Sportiniai papildai lieknėjimui
Daugelis sportinius papildus svorio metimui sieja su „riebalų degintojais“, tačiau tai toli gražu taip nėra. Sukūrę tam tikrų papildų, kurie tiesiogiai ar netiesiogiai veikia riebalų deginimo procesą, vartojimo sistemą, laikantis dietos ir specialios treniruočių programos, pasieksite gerų ir stabilių rezultatų.
Pažvelkime atidžiau į cheminius mūsų kūno procesų, kurių dėka vyksta svorio metimo procesas.
Procesas
Neigiamas energijos balansas. Pagrindinė taisyklė – vartokite mažiau nei suvartoti. Tai reiškia, kad turite sukurti neigiamą energijos balansą, kuriame gaunamų kalorijų skaičius bus mažesnis nei sudegintas keikis. Verta paminėti, kad sunaudotos kalorijos reiškia bazinę medžiagų apykaitą, energiją, kurią išeikvojame kasdieniame gyvenime, ir energiją, išeikvojamą treniruotėms. Tik esant neigiamam kalorijų balansui, kūnas pradės pereiti prie riebalų atsargų! Nesvarbu, iš kur jūs gaunate kalorijų.
Tyrimai rodo, kad net valgydami maistą, kuris laikomas „kenksmingu“, bet ar bent jau nelabai sveiku, bet tuo pačiu valgydami juos jums tinkamame kalorijų lange, numesite svorio. Tačiau šis metodas (gali pakenkti jūsų sveikatai ir ilgainiui nėra perspektyvus pasirinkimas.
Maistinių medžiagų paskirstymas. Baltymų, riebalų ir angliavandenių turėtumėte gauti pakankamai. Daugelis dietų yra pagrįstos tam tikrų maistinių medžiagų pašalinimu arba sumažinimu, dietomis be riebalų, be angliavandenių ar net be baltymų (dažniausiai valgant tik daržoves ir vaisius). Tokios dietos pakenks jūsų sveikatai! Mūsų organizmui reikalingas visas spektras aminorūgščių (organų ir audinių statybinė medžiaga), riebalų (be jų hormoninė sistema neveiks) ir angliavandenių, kurie suteikia energijos visaverčiam gyvenimui ir treniruotėms.
Sportas. Kad svorio metimo procesas būtų greitesnis ir efektyvesnis, būtina didinti energijos sąnaudas, išlaikyti aukštą medžiagų apykaitos greitį ir ugdyti raumenų masę. Tada ne tik numesite svorio, bet ir pasieksite gražią formą bei svorio sumažėjimą. Visa tai leis jums treniruotis svorio metimui. Paprastai derinamos kardio treniruotės (vidutinio ir aukšto intensyvumo) ir vidutinio intensyvumo jėgos treniruotos.
Sportinė mityba ir specialūs papildai. Tą pačią sportinę mitybą galima naudoti ir svoriui priaugti, ir lieknėti, viskas priklauso nuo to, kiek ir kada jos vartoti bei kaip derinti su dieta ir treniruotėmis. Taip pat yra specialių sporto mitybos gamintojų sukurtų produktų, specialiai skirtų svorio metimui. Papasakosime apie populiariausius ir efektyviausius produktus bei papildus.
Sportiniai papildai lieknėjimui
Kokius papildus naudoti norint numesti svorio?
Visų pirma, žinoma, riebalų degintojus. Priklausomai nuo jų tipo, jie padidina bazinį medžiagų apykaitos greitį, suteikia energijos ir padidina treniruočių efektyvumą bei mažina apetitą. Bet atminkite, kad riebalų degikliai yra veiksmingi tik kartu su dieta ir mankšta, jie patys savaime neduos jokio pastebimo poveikio. Taip pat reikia turėti omenyje, kad kai kurie riebalų degintojai turi nemažai šalutinių poveikių ir jų negalima naudoti esant problemoms širdies ir kraujagyslių sistemoje, aukštą kraujospūdį ir nestabilią psichinę būseną.
L-karnitinas. Tiesą sakant, L-karnitinas taip pat gali būti priskirtas riebalų degintojams, tačiau jis veikia ne stimuliuodamas centrinę nervų sistemą, o padeda panaudoti fizinio krūvio metu į kraują patenkančias riebalų rūgštis. Tai puikus produktas, kurį būtinai turėtų naudoti visi norintys sulieknėti, tačiau tik prieš treniruotę. L-karnitinas pats savaime neduos norimų rezultatų. Svarbus šio produkto pranašumas yra visiškas saugumas ir šalutinio poveikio nebuvimas.
BCAA. Nepakeičiamos šakotos grandinės aminorūgštys būtinos ne tik norintiems priaugti masės, bet ir siekiantiems numesti svorio. Visų pirma, jos padeda išlaikyti raumenų masę „priversdami“ organizmą sunaudoti daugiau riebalų ir mažiau raumenų.
Be to, BCAAšiek tiek sumažina apetitą ir yra puiki priemonė atsigauti po treniruotės.
Baltymai. Norintiems sulieknėti visų pirma reikėtų atkreipti dėmesį į „lėtus“ baltymus, kurie pasitarnaus kaip puikus kokybiško proteino šaltinis. Lėtas baltymas, palaipsniui patenkantis į kraują, apsaugo nuo raumenų audinio irimo.
Vartokite baltymus kaip vieną iš baltymų užkandžių, likus dviem valandoms iki treniruotės ir ne vėliau kaip viena valanda po treniruotės. Taip pat tinka naudoti ne treniruočių dienomis, kad padengtų reikiamą baltymų kiekį (skaičiuojama individualiai).
Vitaminų ir mineralų kompleksai. Kadangi svorio metimo procesas vienaip ar kitaip susijęs su mitybos ribojimu, todėl su maistu gaunamas nepakankamas vitaminų, mineralų ir mikroelementų kiekis, vitaminų kompleksai yra ypač svarbūs. Naudodami specialius kompleksus sportininkams, papildysite reikiamus elementus, atsižvelgdami į savo režimą. Šie kompleksai yra specialiai optimizuoti riebalų deginimo ir masės didinimo procesams.
Be šių pagrindinių maisto produktų, lieknėti padės ir omega-3 riebalų rūgštys, kortizolį reguliuojantys papildai, riebalų ir angliavandenių blokatoriai, kurie mažina maistinių medžiagų pasisavinimą.
Laikydamiesi šių rekomendacijų dėl dietos, treniruočių ir sporto mitybos, tikrai pasieksite norimų rezultatų!
